Het stoppen met roken luisterboek H16 – Moeilijke momenten tijdens het stoppen met roken

Iedereen die stopt met roken krijgt vroeg of laat te maken met moeilijke momenten. Soms zijn dat de klassieke cravings of ontwenningsverschijnselen, maar er zijn ook andere situaties die je kwetsbaar kunnen maken. Momenten waarop je eerder bijna automatisch een sigaret opstak. Het kan gaan om uitgaan, feestdagen, vervelende gebeurtenissen of zelfs de wisseling van de seizoenen. Juist op zulke momenten is het belangrijk dat je goed voorbereid bent.

Gevoelens 

De terugkerende drang naar een sigaret is vaak de eerste uitdaging. Je lichaam en geest zijn gewend aan nicotine en protesteren nu dit niet meer wordt aangevuld. De drang naar een sigaret kan dan plotseling opkomen, soms uit het niets. In het begin kan het best spannend zijn om dit over je heen te laten komen maar deze hunkering duurt gelukkig meestal maar een paar minuten. Toch kan het gevoel heel sterk zijn. Afleiding zoeken, iets drinken of even naar buiten gaan helpt vaak om de piek door te komen.

Ook vervelende gebeurtenissen kunnen een valkuil zijn. Stress, verdriet of boosheid zijn momenten waarop rokers vaak naar een sigaret grijpen. Het voelt dan alsof een sigaret troost biedt of spanning wegneemt. In werkelijkheid versterkt het je problemen alleen maar, omdat je weer in de vicieuze cirkel van nicotineverslaving belandt. Als je merkt dat je in zo’n situatie verlangt naar een sigaret, is het goed om stil te staan bij wat er echt aan de hand is. Probeer je gevoelens te uiten, zoek steun bij iemand of gebruik een gezonde manier om met spanning om te gaan, zoals beweging of ontspanningsoefeningen.

Leuke momenten kunnen moeilijk worden

Moeilijke momenten zijn breder dan alleen hunkeringen en vervelende gebeurtenissen. Zelfs leuke momenten kunnen moeilijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan uitgaan. Alcohol en gezelligheid zijn voor veel mensen sterk verbonden met roken. Misschien rookte je altijd buiten met vrienden tijdens een avondje stappen en kan dat een lastig moment voor je zijn. Wanneer mensen alcohol gebruiken worden zij vaak wat losser of onverschilliger waardoor een grens moeilijker te stellen is en ook de valkuil van roken eerder een rol speelt. “Eentje” of “alleen vanavond” kan immers geen kwaad…. Toch? 

Als je stopt, kan een avond uit zonder te roken vreemd of leeg aanvoelen. Het is belangrijk dat je hier bewust mee omgaat. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om in de eerste periode minder te drinken of een alternatief drankje te kiezen. Ook kun je vooraf bedenken wat je gaat doen als iemand je een sigaret aanbiedt. Zo kom je niet voor verrassingen te staan.

Feestdagen zijn een ander moment van verleiding. Veel mensen koppelen roken aan gezelligheid, samenzijn of ontspanning. Tijdens feestdagen kan het lastig zijn om nee te zeggen, zeker als anderen om je heen wél roken. Probeer vooraf te bedenken hoe je hiermee omgaat. Zorg dat je iets bij je hebt dat je helpt op moeilijke momenten, zoals kauwgom of een flesje water. Bedenk ook dat je de volgende dag trots zult zijn dat je sterk bent gebleven.

Zelfs de seizoenen kunnen invloed hebben. In de zomer is er vaak meer verleiding door terrasjes, barbecues of festivals. In de winter kun je je juist sneller somber of eenzaam voelen, waardoor de drang naar een sigaret sterker wordt. Het is normaal dat je stemming mee verandert met de tijd van het jaar. Wat helpt, is om vooruit te kijken: herken welke seizoensmomenten voor jou lastig zijn en maak een plan om ermee om te gaan.

Omgaan met moeilijke momenten

Wat al deze situaties gemeen hebben, is dat het lijkt op een moment dat je overvalt, maar in werkelijkheid voorspelbaar zijn. Je kunt erop anticiperen door een plan te maken. Bedenk alternatieven voor dit soort momenten, wat ga je doen? Zo sta je sterker als het moment daar is.

Een coach kan je hierbij goed ondersteunen. Samen kun je de situaties die jij lastig vindt in kaart brengen en zoeken naar andere oplossingen voor dit soort momenten. Ook kun je steun zoeken bij anderen die gestopt zijn. Het helpt om te horen hoe zij met deze situaties omgaan.

Onthoud dat een moeilijk moment niet hetzelfde is als falen. Iedereen die stopt, komt dit soort situaties tegen. Het gaat erom hoe je ermee omgaat. Hoe vaker je een moeilijke situatie doorstaat zonder sigaret, hoe sterker je wordt. Je leert dat je het kunt, dat je ook zó die momenten door kunt komen.

Stoppen met roken is niet alleen een lichamelijke uitdaging, maar ook een mentale. Je laat een oude gewoonte los die jarenlang bij allerlei situaties hoorde. Dat vraagt tijd en oefening. Maar elke keer dat je een moeilijk moment overwint, bouw je aan een nieuwe gewoonte: een rookvrij leven waarin je niet meer afhankelijk bent.