Het stoppen met roken luisterboek H18 – omgaan met terugval

Stoppen met roken is een proces. Het is geen rechte weg van de ene dag naar de andere, maar eerder een pad met hobbels en bochten. Misschien heb je na dagen of weken zonder sigaret ineens toch weer een trekje genomen. Of misschien ben je na een moeilijke gebeurtenis opnieuw gaan roken. Dat kan teleurstellend voelen, maar weet dat dit normaal is. Heel veel stoppers maken dit mee. Een terugval betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent alleen dat je even door moet zetten als je nu definitief wilt stoppen.

Waarom val je terug?

Terugvallen gebeurt vaak in kwetsbare momenten. Een avondje uit, een feestje, stress op je werk of een ingrijpende gebeurtenis kunnen ervoor zorgen dat je jouw oude gewoontes opnieuw oppakt. Het verlangen kan ineens zo groot zijn dat je jezelf toestaat om toch een sigaret te nemen. Vaak denk je dan: ach, eentje kan geen kwaad. Maar één sigaret kan de deur openen naar meer. Het is daarom belangrijk dat je alert bent en weet waar jouw valkuilen liggen.

De eerste stap in het voorkomen van terugval is het herkennen van die valkuilen. Denk eens na over de momenten waarop jij het meest zin had in een sigaret. Was dat na het eten? Tijdens stress? Of juist bij een drankje met vrienden? Door die situaties te herkennen, kun je je erop voorbereiden. Je kunt alternatieven bedenken of een plan maken hoe je ermee omgaat. Zo sta je sterker op het moment zelf.

Een andere manier om terugval te voorkomen, is om jezelf steeds weer te herinneren aan je motivatie. Waarom wil je ook alweer stoppen? Is het voor je gezondheid, je gezin, of om meer vrijheid te voelen? Als je die reden helder voor ogen houdt, helpt dat om weerstand te bieden wanneer de verleiding groot. Het kan helpen om je motivatie of doel op te schrijven of ergens zichtbaar neer te zetten, zodat je er op lastige momenten aan wordt herinnerd maar ook om je motivatie hoog te houden.

Toch teruggevallen?

Toch kan het gebeuren dat je een keer een uitglijder hebt. Belangrijk is dat je dit niet ziet als einde van je poging. Veel mensen denken: nu ik toch al gerookt heb, kan ik net zo goed doorgaan. Maar dat is een valkuil. Je hoeft niet meteen terug te vallen naar je oude rookpatroon. Zie het liever als een leermoment. Vraag jezelf af: wat maakte dat ik nu toegeef? Wat kan ik de volgende keer anders doen? Door van een terugval te leren, maak je je volgende poging sterker.

Streng zijn voor jezelf helpt meestal niet, het maakt de kans groter dat je denkt dat stoppen je toch niet lukt. Wees mild en zie dat je al veel stappen hebt gezet. Elke dag die je zonder sigaret hebt geleefd, is een overwinning die je niet meer kwijtraakt.

Het kan ook helpen om steun te zoeken. Praat met iemand die je vertrouwt over je terugval. Deel wat er gebeurde en hoe je je erbij voelt. Alleen al het uitspreken kan opluchten en helpt je om weer door te gaan. Als je begeleiding hebt van een coach, bespreek dit dan. Samen kun je een terugvalpreventieplan maken.

Hulpmiddelen kunnen ook een rol spelen bij het voorkomen van terugval. Nicotinevervangers of medicijnen kunnen je helpen om de lichamelijke drang te verminderen en ontwenningsverschijnselen te minimaliseren zodat je meer ruimte hebt om de mentale kant op te vangen. Samen met coaching kan dit je kans op succes verdubbelen.

Wat je vooral moet onthouden, is dat een terugval niet het einde is, maar een onderdeel van het proces. Iedere poging die je doet, brengt je dichter bij blijvend stoppen. Zelfs als je meerdere keren moet proberen, leer je steeds meer over jezelf, je valkuilen en je kracht. Uiteindelijk vergroot dat de kans dat je definitief slaagt.

Blijf jezelf herinneren aan de voordelen die je al hebt bereikt. Misschien slaap je beter, adem je vrijer of voel je meer energie. Of misschien merk je dat je meer geld overhoudt. Dit zijn allemaal tekenen dat stoppen je iets oplevert. Een terugval verandert dat niet. Je kunt altijd opnieuw kiezen om door te gaan en opnieuw te bouwen aan je rookvrije leven.

Stoppen met roken is een uitdaging, maar geen enkele terugval hoeft je tegen te houden. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe vaak je weer opstaat. Iedere nieuwe poging vergroot je kans op succes. Blijf volhouden, blijf leren en blijf jezelf vertrouwen. Want hoe vaker je opstaat, hoe dichter je komt bij het moment dat je voorgoed rookvrij bent.