Het stoppen met roken luisterboek H2 – Motivatie en de juiste hulp
Doet u mee met Stoptober? Met Het stoppen met roken luisterboek vergroot u uw kans om gestopt te blijven. Kom meer te weten over nicotineverslaving en wat u kunt doen om er vanaf te komen. We helpen u voorbereiden, stoppen en volhouden.
Elke dag wordt er naast een nieuw hoofdstuk van het luisterboek ook een blog gepost op onze website met dezelfde inhoud. Zo kan u zelf kiezen of u het liever als luisterboek luistert of leest op onze website.
In dit blog vindt u het tweede hoofdstuk van Het stoppen met roken luisterboek.
Hoofdstuk 2 – Motivatie en de juiste hulp
Vind jouw persoonlijke doel
Het klinkt simpel, en voor de hand liggend, maar toch is de motivatie van stoppers vaak niet voldoende uitgedacht. Om het stoppen met roken vol te houden heb je een meetbaar doel nodig. Zo vind je dat doel: vraag jezelf af wat je wilt bereiken door te stoppen. Misschien wil je gezonder worden en meer energie voelen. Misschien wil je er langer zijn voor je kinderen of kleinkinderen of misschien wil je geld besparen.
Schrijf jouw belangrijkste reden op en maak hem meetbaar. Bijvoorbeeld: “Ik wil stoppen zodat ik met mijn zoontje een uur kan voetballen zonder bekaf te zijn.” Of “ik wil genoeg geld besparen zodat ik een jacuzzi kan kopen.”
Een doel dat dicht bij jou staat, helpt op moeilijke momenten. Voor een nog hogere stopkans kun je ook meerdere doelen opschrijven, zo ben je minder snel uitgekeken op jouw doel.
Soms zul je jezelf moeten herinneren aan je motivatie. Het is daarom handig om je motivatie op te schrijven of zelfs te visualiseren met behulp van foto’s of tekeningen. Bij last van een sterke hunkering of een moeilijk moment zal deze herinnering helpen de motivatie hoog te houden.
Hulp en begeleiding
Stoppen met roken hoeft je niet alleen te doen. Sterker nog: de kans dat je succesvol stopt, is veel groter als je hulp krijgt. Er zijn verschillende vormen van begeleiding waar je uit kunt kiezen.
Een veel gekozen vorm van begeleiding is telefonische coaching. Hierbij word je gebeld door een coach die je ondersteunt. Dit kan op tijden die jou uitkomen. Handig als je het druk hebt of liever coaching volgt vanuit een vertrouwde plek.
Iets wat lijkt op telefonische coaching is videocoaching. Het heeft dezelfde voordelen, maar geeft je ook de mogelijkheid om je coach aan te kunnen kijken. Dat kan ervoor zorgen dat het persoonlijker aanvoelt.
Ook kun je kiezen voor een meer traditionele aanpak, Face-to-face begeleiding. Hierbij spreek je jouw coach in levenden lijve. Vaak is dit in de praktijk van de coach.
Je hoeft om te stoppen met roken geen een-op-een gesprek te hebben. Een goed alternatief voor mensen die steun vinden in het gezamenlijk stoppen is Groepsbegeleiding. Je herkent elkaars moeilijkheden en bent er voor elkaar. Dit kan zorgen voor extra motivatie, omdat je merkt dat je niet alleen bent.
Om te stoppen met roken hóef je niet naar een gespecialiseerde stoppen-met-rokencoach. Voor sommige stoppers kan begeleiding bij de huisarts veel steun bieden omdat ze al bekend zijn met de arts. Het is laagdrempelig en vertrouwd. Vaak werken huisartsen samen met praktijkondersteuners die mensen begeleiden bij het stoppen met roken.
Soms kun je enkele van deze coachingsvormen zelfs combineren. Dat heet combi-coaching. Zo kun je bijvoorbeeld het eerste gesprek op locatie doen en de vervolggesprekken via de telefoon of door middel van video coaching. Zo leer je de coach persoonlijk kennen én heb je meer contactmomenten.
Het aantal contactmomenten met een specialist kan verschillen per begeleidingsvorm en bedrijf. Medipro hanteert bijvoorbeeld 7 contactmomenten voor telefonische- of videocoaching en 4 langere contactmomenten voor persoonlijke coaching.
Hulpmiddelen
Wanneer je begeleiding met hulpmiddelen combineert, wordt de kans dat je definitief stopt verdubbeld. Stoppen-met-roken coaches schrijven vaak nicotinevervangers of medicijnen voor, alleen wanneer de roker dit zelf ook wil. Sommige hulpmiddelen zoals nicotinevervangers kun je eventueel zelf kopen, terwijl je medicatie alleen onder het toezicht van een arts of coach kunt gebruiken. Toch is het wel aan te raden om ook nicotinevervangers onder begeleiding te gebruiken. Het is namelijk belangrijk dat ze op de juiste manier worden gebruikt. Het voordeel is coaching is, dat niet alleen de begeleiding één keer per kalenderjaar vergoed wordt door de zorgverzekeraar, maar ook bijpassende hulpmiddelen.
De kracht van combinatie
Wanneer je ervoor kiest om te stoppen met roken onder begeleiding, zal de coach of arts je helpen bij het vinden van jouw motivatie en meekijken naar het best passende hulpmiddel voor jou. Ook zul je een stopplan maken waarmee jij nog beter door de moeilijke momenten heen komt, en je ook na een jaar nog gestopt bent.
In het volgende hoofdstuk leer je hoe je jezelf voorbereidt op mogelijke valkuilen.
Behoefte aan meer hulp bij het stoppen?
Naast het luisterboek heeft Medipro coaches verspreid door het hele land die u tijdens Stoptober kunnen begeleiden bij het stoppen. Wij bieden persoonlijke en telefonische coaching. Dit traject, inclusief eventuele eventuele hulpmiddelen zoals nicotinevervangers, wordt door vrijwel alle zorgverzekeraars vergoed zonder eigen risico. Voor meer informatie of advies kunt u contact met ons opnemen via de website, of door te bellen naar 088-7867799.