Het stoppen met roken luisterboek H20 – Alcohol en stoppen met roken

Hoofdstuk 20 – Alcohol en stoppen met roken

Voor veel mensen horen alcohol en roken bij elkaar. Een drankje in de hand met een sigaret erbij – het is een gewoonte die zich vaak door de jaren heen heeft opgebouwd. Daarom is alcohol één van de grootste verleidingen voor mensen die stoppen met roken. Zodra je drinkt, lijkt je wilskracht minder sterk, en voor je het weet, denk je: één sigaret kan geen kwaad. Maar juist dat ene moment kan ervoor zorgen dat je weer terugvalt in oude patronen.

Stoppen met roken betekent dus ook leren omgaan met alcohol op een nieuwe manier. Dat wil niet zeggen dat je nooit meer iets mag drinken, maar wel dat het slim is om daar bewust mee om te gaan, zeker in de eerste weken.

Alcohol en verleiding

Alcohol verlaagt je remmingen en maakt je impulsiever. De beslissingen die je nuchter vol overtuiging neemt – zoals niet meer roken – voelen na een paar glazen ineens minder belangrijk. Je denkt sneller: ach, één sigaret kan geen kwaad. Toch weet je diep vanbinnen dat dat niet waar is. Eén sigaret kan het verlangen naar nicotine opnieuw aanwakkeren.

Daarnaast is alcohol voor veel mensen een vaste “rooktrigger”. Misschien rookte je altijd op feestjes, in de kroeg of met een glas wijn op het terras. Die situaties roepen automatisch het gevoel op dat er iets ontbreekt. Je hersenen herkennen de setting en koppelen die aan roken. Daardoor ontstaat een sterke hunkering, zelfs als je al weken geen sigaret hebt aangeraakt.

Het helpt om hierop voorbereid te zijn. In de eerste weken van je stoppoging kun je beter even geen alcohol drinken. Of het drinken van alcohol beperken. Er zijn genoeg stoppers die prima 1 wijntje kunnen drinken. Zo geef je jezelf de kans om je nieuwe rookvrije gewoontes te versterken. Als je merkt dat het verlangen minder wordt, kun je op een later moment weer voorzichtig een drankje nemen. Kies dan bij voorkeur situaties waarin je je ontspannen voelt en niet wordt omringd door rokers.

Nieuwe manieren om te ontspannen

Veel mensen gebruiken alcohol en sigaretten als hulpmiddel om te ontspannen. Het hoort bij het afsluiten van de dag, een borrel met vrienden of het vieren van een gezellig moment. Als je stopt met roken, lijkt het soms alsof je iets van dat plezier kwijtraakt. Dat is normaal. Je hersenen moeten wennen aan de situatie zonder nicotine. Belangrijk om te weten is dat dit gevoel tijdelijk is. Na verloop van tijd leer je genieten van drankjes en sociale momenten zonder sigaret. 

Zonder nicotine en alcohol functioneert je lichaam beter. Je voelt je helderder, slaapt dieper en herstelt sneller van stress. In plaats van te grijpen naar een glas wijn of een sigaret, kun je ontspanning vinden in beweging, muziek, ademhaling of simpelweg even niets doen. In het begin kost dat wat oefening, maar na verloop van tijd merk je dat deze vormen van ontspanning je veel meer geven dan alcohol of rook ooit deden.

Slim omgaan met alcohol

Als je besluit wel iets te drinken, wees dan bewust van je grenzen. Drink langzaam, eet erbij en wissel af met water of fris. Spreek met jezelf af dat je niet rookt, wat er ook gebeurt. Herinner jezelf aan hoe ver je al bent gekomen en hoeveel moeite het kostte om hier te komen.

Je kunt ook van tevoren bedenken wat je doet als iemand je een sigaret aanbiedt. Een simpele reactie als “Nee, ik rook niet meer” is vaak genoeg. Hoe vaker je dit zegt, hoe sterker je overtuiging wordt.

Het belangrijkste is dat jij de controle houdt – niet de alcohol en niet de sigaret. Geef jezelf de tijd om te wennen aan sociale momenten zonder die oude combinatie. Het voelt misschien even vreemd, maar het wordt vanzelf normaal.

Stoppen met roken betekent niet dat je nooit meer iets mag drinken, maar wel dat je leert bewuster te kiezen. En als je merkt dat alcohol het moeilijker maakt om rookvrij te blijven, kies dan voor jezelf. Jouw vrijheid en gezondheid zijn het meer dan waard.