Het stoppen met roken luisterboek H26 – De gewoonte van het roken doorbreken

Hoofdstuk 26 – De gewoonte van het roken doorbreken

Laten we eerlijk zijn: stoppen met roken is soms alsof je een oude vriend probeert te negeren die steeds blijft appen. Je wéét dat het beter is om niet te reageren, maar toch hoor je dat stemmetje fluisteren: “Eentje kan geen kwaad…”
En voor je het weet, zit je weer buiten met een sigaret en denk je: “Nou ja, morgen begin ik echt opnieuw.”

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Roken was jarenlang je vaste maatje bij van alles: bij stress, bij koffie, na het eten, bij feestjes, soms zelfs bij niets. Die gewoonte voelt bijna als een deel van wie je bent. Daarom is stoppen niet alleen een kwestie van nicotine loslaten, maar ook van jezelf een beetje opnieuw uitvinden.

Herkennen van je rookmomenten

De eerste stap in het doorbreken van de gewoonte is bewustwording. Veel rokers steken een sigaret op zonder erbij na te denken. Het gebeurt automatisch. Door te stoppen, word je geconfronteerd met hoe vaak en wanneer je eigenlijk rookte. Misschien merk je dat het niet alleen ging om de nicotine, maar ook om wat die momenten voor je betekenden: rust, beloning, afleiding of gewoontegedrag.

Probeer eens te observeren wanneer de drang naar een sigaret het grootst is. Is dat bij stress, verveling of juist gezelligheid? Als je weet wat je triggers zijn, kun je er beter op inspelen.

Vervang de oude gewoonte door een nieuwe

Een gewoonte kun je niet zomaar schrappen, maar je kunt haar wel vervangen. De handeling van het roken gaf structuur, en die structuur kun je behouden met iets anders. Drink bijvoorbeeld een glas water als je normaal een sigaret zou pakken, maak een korte wandeling of doe een paar ademhalingsoefeningen.

Het gaat erom dat je de oude routine vervangt door een gezonder alternatief. Na verloop van tijd leert je brein dat deze nieuwe handeling het oude ritueel vervangt. Zo bouw je langzaam een nieuwe gewoonte op die geen nicotine meer nodig heeft.

Doorbreken van vaste associaties

Veel rokers koppelen bepaalde situaties aan roken. De ochtendkoffie, een drankje met vrienden of het wachten op de bus. Het zijn allemaal momenten die roken oproepen. Door die momenten te herkennen, kun je ze doorbreken.

Verander kleine dingen in je routine. Drink bijvoorbeeld thee in plaats van koffie in de ochtend, of kies een andere plek om te zitten tijdens pauzes. Vermijd in het begin ook situaties waarin veel wordt gerookt. Hoe vaker je zo’n moment zonder sigaret doorkomt, hoe zwakker de drang naar een sigaret wordt.

Na verloop van tijd verdwijnt de automatische koppeling tussen bepaalde situaties en het verlangen naar roken. Wat eerst ondenkbaar leek, een kop koffie zonder sigaret, wordt vanzelf normaal.

Hulp bij het loslaten van de gewoonte

Soms helpt het om er niet alleen voor te staan. Een coach kan samen met jou bekijken welke gewoontes het roken in stand houden en hoe je deze kunt vervangen. Je krijgt praktische tips en leert omgaan met momenten van verleiding. De coaching biedt structuur en ondersteuning, zodat je jouw eigen motivatie kunt benutten en nieuwe gewoontes kunt opbouwen.

Ook hulpmiddelen kunnen een steuntje in de rug bieden. Nicotinevervangers, zoals pleisters of kauwgom, verlichten de lichamelijke kant van de verslaving, zodat jij je kunt richten op het mentale deel van het stoppen.

Vrij van oude patronen

Het doorbreken van de gewoonte van roken is een reis, geen rechte lijn. Soms maak je grote sprongen vooruit, soms kleine stappen, maar elke beweging brengt je dichter bij vrijheid. Naarmate de weken voorbijgaan, merk je dat de behoefte aan die oude rituelen minder wordt. Je grijpt niet meer automatisch naar een sigaret en ontdekt dat rust en ontspanning ook zonder rook bestaan.

Op een gegeven moment besef je misschien zelfs dat je het helemaal niet meer mist. De handelingen, de geuren, de momenten. Ze horen niet meer bij jou. Wat overblijft, is vrijheid. Vrij van nicotine, vrij van oude gewoontes, en vrij om zelf te kiezen wat je wilt.