Het stoppen met roken luisterboek H28 – Je motivatie vasthouden op de lange termijn

De eerste weken zonder sigaret zijn vaak het zwaarst. Je telt de dagen, voelt trots bij elke mijlpaal en merkt de eerste voordelen. Maar na een tijdje wordt het gewoon, en verdwijnt die scherpe focus op het stoppen langzaam naar de achtergrond. Dan komt een nieuw risico om de hoek kijken: verslapping. Niet omdat je de motivatie vermindert, maar omdat het niet roken steeds meer je nieuwe normaal is. Juist in deze fase is het belangrijk om bewust te blijven van wat je hebt bereikt en waarom je het doet.

Blijf stilstaan bij je ‘waarom’

Motivatie begint met een reden. Misschien wilde je stoppen voor je gezondheid, je gezin of om je vrijer te voelen. Wat je reden ook was, dat blijft de basis van je succes. Het helpt om die motivatie regelmatig opnieuw op te roepen.

Schrijf je reden op of hang hem ergens waar je het kunt zien: op de koelkast, naast de spiegel of in je agenda. Lees het terug als je een moeilijk moment hebt of als de verleiding even toeslaat. Door jezelf eraan te herinneren waarom je ooit begon, versterk je het gevoel van trots en doelgerichtheid.

Sommige mensen vinden het fijn om hun voortgang bij te houden. Noteer hoeveel dagen, weken of maanden je al rookvrij bent en wat het je oplevert. Denk aan beter slapen, meer lucht, een gezondere huid of meer geld overhouden. Deze resultaten geven een krachtig gevoel van voldoening.

Herinner jezelf van tijd tot tijd waarom je ook alweer ging stoppen met roken, zo houd je de motivatie beter vast.

Vind nieuwe doelen en beloningen

De eerste beloning van stoppen is dat je gezonder wordt, maar op de lange termijn is het belangrijk om jezelf te blijven uitdagen en belonen. Kleine doelen helpen om het vuur van je motivatie brandend te houden.

Stel bijvoorbeeld een nieuw spaardoel in met het geld dat je bespaart. Misschien wil je een vakantie plannen, iets nieuws kopen of sparen voor iets groots. Elke maand rookvrij brengt je dichter bij dat doel. Zo maak je van stoppen niet alleen een gezonde keuze, maar ook een financieel voordeel waar je plezier van hebt.

Je kunt jezelf ook belonen op symbolische manieren. Koop iets dat je herinnert aan je succes, een sieraad, een boek of iets voor in huis. Zo wordt het een tastbare herinnering aan wat je hebt overwonnen.

Het stellen van nieuwe doelen werkt ook mentaal. Misschien wil je meer bewegen, gezonder eten of iets leren wat je altijd hebt uitgesteld. Stoppen met roken laat zien dat je doorzettingsvermogen hebt. Gebruik dat vertrouwen om andere positieve veranderingen aan te gaan.

Blijf alert op verleiding

Zelfs maanden na je laatste sigaret kunnen er momenten zijn waarop de verleiding opduikt. Een stressvolle periode, een feestje of een onverwachte gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je ineens aan roken denkt. Dat hoort erbij. Je bent niet terug bij af – je brein herinnert zich gewoon een oud patroon.

De sleutel is om alert te blijven. Als die gedachte opkomt, adem dan even diep in en herinner jezelf eraan hoe ver je al bent gekomen. Eén sigaret lijkt onschuldig, maar kan de verslaving opnieuw aanwakkeren. Herhaal voor jezelf: Ik rook niet meer. Dat hoort niet meer bij mij.

Sommige mensen vinden het fijn om contact te houden met een coach of met anderen die ook gestopt zijn. Een kort gesprek kan voldoende zijn om weer gemotiveerd te raken. Deel je ervaringen, vier je successen en blijf in beweging.

Uiteindelijk draait motivatie om bewust blijven. Stoppen met roken is geen tijdelijke uitdaging, maar een nieuwe manier van leven. Naarmate de tijd verstrijkt, voel je steeds meer de voordelen: rust in je hoofd, meer energie, vrijheid en trots.

Een blijvende keuze

Motivatie op de lange termijn betekent niet dat je elke dag enthousiast hoeft te zijn. Het betekent dat je trouw blijft aan de keuze die je hebt gemaakt. Soms is dat makkelijk, soms wat moeilijker, maar elke dag zonder sigaret is een overwinning.

Wees trots op waar je nu staat. Je hebt niet alleen een verslaving overwonnen, maar ook een nieuw hoofdstuk in je leven geschreven. En elke dag dat je rookvrij blijft, schrijf je verder aan dat verhaal. Een verhaal van kracht, gezondheid en vrijheid.