Het stoppen met roken luisterboek H5 – Ontwenningsverschijnselen

Wanneer je stopt met roken, haalt je lichaam opgelucht adem. Toch voelt het in de eerste weken vaak helemaal niet zo. Je lichaam en geest zijn gewend aan nicotine en protesteren nu die stof wegvalt. Dit noemen we ontwenningsverschijnselen. Het kan spannend zijn om hiermee om te gaan, maar het is belangrijk te weten dat ze tijdelijk zijn en dat ze uiteindelijk verdwijnen.

De eerste dagen na je laatste sigaret zijn vaak het zwaarst. Je hersenen zijn gewend geraakt aan een constante stroom van nicotine en moeten nu opnieuw leren functioneren zonder die stof. Daardoor kun je onrustig worden, sneller geïrriteerd reageren of moeite hebben je te concentreren. Sommige mensen voelen zich somber of angstig. Het kan zelfs lijken alsof je zonder sigaret niet meer kunt ontspannen. Dit is een heel normaal gevoel wat voortkomt uit het ontwennen van de nicotine verslaving

Ook lichamelijk reageert je lichaam op het ontbreken van nicotine. Hoofdpijn komt vaak voor, net als een moe gevoel of juist slapeloosheid. Veel stoppers merken ook dat hun eetlust verandert. Je smaak en reuk worden beter, waardoor eten aantrekkelijker wordt. Dat kan zorgen voor gewichtstoename. Dit kan lastig zijn. Het is goed om te bedenken dat een paar kilo aankomen minder schadelijk is dan door blijven roken. Na enkele weken zal de spijsvertering stabiliseren. 

Een ander veelvoorkomend verschijnsel is hoesten. Dat klinkt misschien vreemd, want je bent juist gestopt om je longen gezonder te maken. Toch is dit een teken dat je longen zich aan het opschonen zijn. De trilhaartjes in je luchtwegen beginnen weer te werken en voeren slijm en vuil af. Dit kan tijdelijk zorgen voor meer slijm en een kriebelhoest. Het is een goed teken: je longen worden schoner.

Sommige mensen ervaren duizeligheid of een licht gevoel in hun hoofd. Dit komt doordat je bloed weer meer zuurstof bevat en je lichaam moet wennen aan deze verandering. Vaak neemt dit gevoel snel af. Ook je bloedsomloop verbetert, waardoor je niet langer extreem koude handen of voeten ervaart.

Mentaal kunnen ontwenningsverschijnselen pittig zijn. Het verlangen naar een sigaret kan plotseling sterk opkomen, soms op de meest standaard momenten. Bijvoorbeeld tijdens een kop koffie of na het eten. Dit zijn gewoontes die jarenlang verbonden waren met roken. Het is goed om je hiervan bewust te zijn. Vaak duurt zo’n moment van hunkering maar een paar minuten. Als je het even volhoudt, zakt het weer weg.

Niet iedereen heeft evenveel last van ontwenningsverschijnselen. Het verschilt per persoon en ook per stoppoging. Sommige mensen voelen zich na een paar dagen al lichter en vrijer, terwijl anderen een paar weken nodig hebben om zich beter te voelen. Wat je ook ervaart, het hoort bij het herstelproces van je lichaam en geest.

Een belangrijk besef is dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn, maar de voordelen blijvend. Hoe langer je volhoudt, hoe minder sterk de klachten worden. Na de eerste week neemt de lichamelijke hunkering vaak al duidelijk af. Het mentale deel kan langer duren, maar wordt ook steeds minder.

Het kan helpen om je voor te bereiden op moeilijke momenten. Zorg dat je afleiding zoekt als de drang opkomt. Ga even naar buiten, bel iemand of drink een glas water. Door te blijven bewegen en bezig te zijn, wordt het makkelijker om de onrust te verdragen. Ook ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken kunnen rust geven wanneer je gespannen bent.

Het is goed om jezelf eraan te herinneren dat deze ongemakken een teken zijn dat je lichaam zich herstelt. Elke hoofdpijn, elk moment van onrust of elke hoestbui is eigenlijk bewijs dat je lichaam afscheid neemt van de verslaving. Zie het als een proces dat je doormaakt op weg naar een vrijer en gezonder leven.

De weg door ontwenningsverschijnselen kan zwaar lijken, maar aan het einde wacht een grote beloning. Steeds meer energie, meer lucht, meer smaak en een gevoel van trots dat je dit hebt doorstaan. Hoe vaker je een moment van hunkering overwint, hoe sterker je wordt. Uiteindelijk verdwijnen de ontwenningsverschijnselen helemaal en blijft alleen de winst over.