Het stoppen met roken luisterboek

Hoofdstuk 1 – Voorbereiden

Goede voorbereiding vergroot je kansen op succes tijdens het stoppen met roken en helpt een terugval te voorkomen. Veel rokers weten echter niet hoe je dat aanpakt. Zonder te weten hoe je je kunt voorbereiden, is het moeilijk om te starten. Voor een goede voorbereiding heb je een aantal dingen nodig.

Een stopplan maken

De eerste stap van een goede voorbereiding is het maken van een stopplan. Een stopplan is een persoonlijk plan van aanpak dat je helpt door de eerste, vaak moeilijke, weken heen te komen. Het maken van een goed onderbouwd stopplan is essentieel, en daarom een vast onderdeel van het coachingstraject van Medipro.

Als je plotseling in een opwelling stopt, zonder plan of hulp, loop je veel meer kans op terugval. Met een plan weet je welke momenten moeilijk kunnen zijn en weet je wat je moet doen op die lastige momenten.

De basis van een stopplan bestaat uit een aantal verschillende onderdelen. 

Misschien wel het belangrijkste onderdeel hiervan is jouw motivatie. Wat zijn jouw belangrijkste redenen om te stoppen? Een goede motivatie helpt jou door de moeilijke momenten heen. Schrijf jouw motivatie op en leg het op een plek waar je het vaak ziet. Zo blijf je ook tijdens een hunkering gemotiveerd. 

Vervolgens is het belangrijk om je stopmethode en eventuele hulpmiddelen te bepalen. Kijk hierbij vooral naar wat bij jou past en waarmee jij denkt de grootste kans op slagen te hebben.

Welke stopmethodes passen bij jou?

Er zijn verschillende manieren om te stoppen. Zoals al eerder benoemd is het belangrijk dat je een methode kiest die bij je past.

Cold turkey betekent dat je direct en volledig stopt met roken op je gekozen datum zonder hulpmiddelen. Dit is een veelgekozen stopmethode onder stoppers. Helaas maakt het plotse verschil in nicotineaanvoer het vaak moeilijk om de eerste paar weken door te komen. Wanneer je cold turkey stopt, heb je namelijk vaak meer ontwenningsverschijnselen. 

Afbouwen is het tegenovergestelde van cold turkey. Hierbij probeer je stapsgewijs minder te roken totdat je helemaal stopt. Het voordeel is dat het een minder grote verandering is voor je lichaam, maar het nadeel is dat afbouwen het verleidelijk maakt om de stopdatum uit te stellen. Nog een nadeel van afbouwen is dat je de gewoonte van het roken in stand houdt. En roken is niet alleen een lichamelijke, maar ook een geestelijke verslaving. 

Wanneer je kiest voor coaching of begeleiding heb je de grootste kans op blijvend succes. Samen met een coach, therapeut of huisarts maak je een plan om te stoppen en om het stoppen met roken vol te houden. Vaak kun je hierbij kiezen uit verschillende hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of medicijnen. Met jouw coach of huisarts kijk je naar het beste hulpmiddel voor jou. Dit wordt één keer per kalenderjaar volledig vergoed vanuit het basispakket.

Als laatste bestaan er ook alternatieve stopmethodes. Dit zijn methodes die niet wetenschappelijk bewezen zijn, maar je wel kunnen helpen bij het stoppen met roken. Alternatieve stopmethodes kunnen zijn: lasertherapie, hypnose of acupunctuur. Deze stopmethodes worden vaak niet of slecht deels vergoed door de zorgverzekeraar. 

Welk hulpmiddel past bij jou?

Stoppen met roken kan moeilijk zijn. Vooral in de eerste weken is de kans groot dat je veel last hebt van ontwenningsverschijnselen die het gestopt blijven moeilijker maken. Gelukkig kun je gebruikmaken van hulpmiddelen die deze ontwenningsverschijnselen onderdrukken of je er doorheen helpen.

De meeste stoppers maken gebruik van nicotinevervangers zoals pleisters, kauwgom of zuigtabletten. Nicotinevervangers helpen je drang naar nicotine te verminderen en vooral om de ontwenningsverschijnselen te minimaliseren. Nicotinevervangers zijn makkelijk verkrijgbaar en kunnen door de meeste stoppers veilig worden gebruikt. Hoe nicotinevervangers werken, bespreken we in hoofdstuk 10.

Ook zijn er medicijnen die ondersteuning bieden bij het stoppen. Ook medicijnen helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen en de zin in een sigaret te verlagen. Medicijnen zijn echter minder makkelijk verkrijgbaar en zijn niet geschikt voor elke stopper. Om gebruik te maken van medicijnen moet je stoppen met de hulp van een arts of coach.

Als laatste heb je de keuze om gebruik te maken van hulpmiddelen die je lichamelijk niet beïnvloeden zoals apps, zelfhulpboeken of websites Deze geven je informatie, motivatie en afleidende opdrachten. Ze helpen je vooral met het mentale deel van je verslaving. 

Met deze stappen bereid je jezelf voor op een succesvolle stoppoging. In het volgende hoofdstuk gaan we dieper in op het vinden van de juiste motivatie en het vinden van de juiste hulp- en hulpmiddelen.