Het stoppen met roken luisterboek H12 – Aankomen tijdens het stoppen met roken

Veel mensen die willen stoppen met roken zijn bang om aan te komen. Het idee dat je kilo’s zwaarder wordt, kan ontmoedigend werken. Toch is het goed om te weten dat een lichte gewichtstoename normaal is en vaak tijdelijk. Bovendien is het gezondheidsvoordeel van stoppen vele malen groter dan het risico van een paar kilo erbij. Het belangrijkste is te begrijpen waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.

Oorzaken

Wanneer je stopt, verandert je stofwisseling. Roken zorgt ervoor dat je lichaam sneller calorieën verbrandt. Zodra je stopt, gaat je verbranding terug naar een normaal tempo. Dit betekent dat je lichaam minder energie verbruikt terwijl je hetzelfde blijft eten. Je kunt hierdoor wat aankomen, zelfs zonder meer te eten dan je gewend was.

Daarnaast verandert bij veel mensen de smaak en reuk. Eten kan intenser samen en geuren kunnen sterker ruiken. Daardoor kan je meer trek krijgen of sneller zin hebben om te snacken. Ook speelt verveling of het missen van een gewoonte mee. Waar je eerder een sigaret opstak, grijp je nu misschien naar iets te eten. 

Regelmatige nicotine toevoer zorgt voor hoge bloedsuiker. Als je stopt met roken kan je lichaam tijdelijk sterker reageren op schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor kan het zijn dat je meer zin hebt in zoete dingen. Gelukkig is dit tijdelijk en stabiliseert je bloedsuiker zich weer. 

Soms komt gewichtstoename ook door de behoefte om iets in je handen of mond te hebben. Het ritueel van een sigaret wordt vervangen door kauwen of knabbelen. Dit kan leiden tot extra tussendoortjes. Het is dus niet alleen lichamelijk, maar ook een gewoontegedrag dat een rol speelt.

Hoe voorkom je gewichtstoename?

Het goede nieuws is dat je er veel aan kunt doen. Probeer bewuste keuzes te maken in wat je eet. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, groente of noten in plaats van snoep of chips. Drink voldoende water, dit geeft een vol gevoel en helpt je lichaam afvalstoffen sneller af te voeren. Ook kan het handig zijn om altijd suikervrije kauwgom of een flesje water bij de hand te hebben voor momenten dat je normaal een sigaret zou pakken.

Beweging speelt ook een belangrijke rol. Door meer te bewegen, verbrand je extra energie en geef je je lichaam de kans zich sneller aan te passen aan het nieuwe ritme. Dit hoeft niet intensief sporten te zijn. Dagelijks wandelen, fietsen of traplopen kan al een groot verschil maken. Bovendien helpt bewegen ook tegen stress en trek in een sigaret, waardoor je twee voordelen tegelijk hebt.

Omgaan met gewichtstoename

Een ander belangrijk punt is dat aankomen vaak maar tijdelijk is. Veel stoppers komen een paar kilo aan in de eerste maanden, maar stabiliseren daarna vanzelf. Je lichaam vindt een nieuw evenwicht. Het is dus goed om mild te blijven voor jezelf. Een paar kilo meer weegt niet op tegen de winst van een rookvrij leven.

Toch kan de angst om aan te komen ervoor zorgen dat mensen het stoppen uitstellen. Hier kan begeleiding een groot verschil maken. Met de hulp van een coach leer je omgaan met het verlangen naar eten en met de momenten waarop je normaal naar eten grijpt. Je krijgt tips om anders met trek om te gaan, waardoor je minder snel vervalt in snacken. Bovendien vergroot begeleiding niet alleen je kans om succesvol te stoppen, maar ook om je gewicht stabiel te houden.

Onthoud dat het belangrijkste doel is om van de sigaretten af te komen. Gezond eten en voldoende bewegen helpen je lichaam om in balans te blijven, maar ook als je een beetje aankomt, ben je al veel beter af dan toen je nog rookte. Je hart, longen en huid herstellen en je conditie gaat vooruit.

Zie een eventuele gewichtstoename niet als falen, maar als een onderdeel van het proces. Met bewuste keuzes, beweging en eventueel coaching kun je dit goed opvangen. En bovenal: elke dag dat je niet rookt, is een overwinning die veel meer waard is dan een paar kilo extra.