Het stoppen met roken luisterboek H21 – Ontwenningsverschijnselen voorbij

Ben je drie weken gestopt? Goed nieuws is: De ontwenningsverschijnselen zijn zo goed als voorbij. De eerste weken zonder sigaretten kunnen zwaar zijn. Je lichaam en geest moeten wennen aan een leven zonder nicotine, en dat voelt soms alsof je continu tegen jezelf vecht. Maar daar komt nu een einde aan. De meeste ontwenningsverschijnselen verdwijnen binnen enkele weken, en wat overblijft is een lichaam dat zich herstelt en steeds sterker aanvoelt.

De storm van de eerste weken

In de eerste dagen na je laatste sigaret lijkt het alsof je lichaam in opstand komt. Je kunt onrustig zijn, eerder geïrriteerd zijn, of hoofdpijn hebben. Ook kun je moeite hebben met slapen of concentreren. Dit komt doordat je hersenen gewend waren aan nicotine. Die stof gaf telkens een kort gevoel van ontspanning, maar hield je ondertussen in een vicieuze cirkel van afhankelijkheid.

Hoewel nicotine na ongeveer 2 dagen uit het lichaam is verdwenen, stoppen het lichaam en de hersenen niet meteen met reageren op het gebrek ervan. Na 3 tot 4 weken verdwijnen de meeste lichamelijke ontwenningsverschijnselen. De hersenen beginnen hun eigen balans terug te vinden. De lichamelijke afhankelijkheid neemt af en de ergste onrust verdwijnt. Wat daarna overblijft, is vooral de gewoonte en die wordt met de dag makkelijker om te doorbreken.

Je stemming stabiliseert

In het begin kon je stemming alle kanten op gaan. Van blij naar boos, van rustig naar verdrietig, soms zonder duidelijke reden. Dat komt doordat je hersenen tijd nodig hebben om opnieuw hun natuurlijke evenwicht te vinden.

Nu merk je dat die stemmingswisselingen minder worden. Je voelt je stabieler en rustiger. Je begint weer jezelf te worden, alleen dan zonder de invloed van nicotine.

Je concentratie keert terug

De eerste tijd zonder nicotine kan het lijken alsof je hoofd vol watten zit. Je gedachten springen van de hak op de tak, en lezen of werken kost meer moeite. Dat is normaal. Nicotine gaf je hersenen korte, kunstmatige pieken in concentratie, maar daarna volgde altijd een dip.

Na een paar weken herstelt dit proces zich vanzelf. Je kunt je weer beter focussen en merkt dat je aandacht langer vast te houden is. Je hersenen functioneren weer op eigen kracht – en dat voelt helder en natuurlijk.

Lichamelijke klachten verdwijnen

De eerste weken kon je last hebben van bijvoorbeeld hoofdpijn of een zwaar gevoel in je hoofd. Dat was je lichaam dat begon met opruimen. Je longen voerden slijm af, je bloedvaten ontspanden en je hartslag daalde.

Je zult gaan merken dat veel van deze klachten verdwijnen. Je ademhaling wordt rustiger en je voelt je lichamelijk sterker. Je lichaam werkt weer zoals het bedoeld is, zonder de constante belasting van nicotine en koolmonoxide.

De hunkering verliest kracht

Mogelijk merkte je dat de drang naar een sigaret in het begin alles kon overheersen. Soms leek het alsof je niets anders kon denken dan aan roken. Maar inmiddels merk je waarschijnlijk dat deze momenten minder vaak voorkomen en korter duren.

Je weet dat trek maar tijdelijk is. Je hebt geleerd dat het gevoel weer zakt, zelfs als je niets doet. Elke keer dat je niet toegeeft, wordt de verslaving zwakker. Na verloop van tijd verdwijnen de momenten van hunkering waarschijnlijk bijna helemaal.

Een nieuw begin

Je bent op een punt gekomen waar de meeste ontwenningsverschijnselen verdwenen zijn. Je lichaam is schoner, je gedachten zijn rustiger en je voelt de voordelen van een rookvrij leven. Wat ooit moeilijk leek, voelt nu normaal.

Stoppen met roken is niet alleen het veranderen van een gewoonte, maar het herontdekken van jezelf zonder afhankelijkheid.