Het stoppen met roken luisterboek H11 – Dromen en nachtrust tijdens het stoppen met roken

Een van de dingen die veel stoppers ervaren maar waar vaak weinig over gesproken wordt, is verandering in hun slaap. Tijdens het stoppen met roken kan je nachtrust flink beïnvloed worden. Sommige stoppers slapen lichter, worden vaker wakker of hebben juist levendige of vreemde dromen. Het kan verwarrend zijn, maar het hoort bij het herstel van je lichaam en brein.

Hoe komt het dat je nachtrust verandert?

Nicotine heeft een sterke invloed op je slaap. Toen je nog rookte, was je lichaam gewend aan een constante aanvoer van nicotine, vaak tot vlak voor het slapengaan. Nicotine werkt opwekkend en verstoort de natuurlijke slaapcyclus. Het onderdrukt de diepe slaap en zorgt ervoor dat je hersenen onrustiger blijven. Wanneer je stopt, moet je lichaam opnieuw in balans komen. Je hersenen moeten wennen aan het ontbreken van nicotine en dat merk je vooral ’s nachts.

In de eerste weken komt het vaak voor dat mensen onrustiger slapen. Je kunt moeite hebben met inslapen of juist vaker wakker worden. Ook komt het voor dat je intensere dromen hebt. Deze dromen voelen soms zo levensecht dat je wakker wordt met het gevoel dat je echt een sigaret hebt gerookt. Dit kan even schrikken zijn, zeker als je bang bent dat je in werkelijkheid teruggevallen bent. Gelukkig zijn dit gewoon “stoppersdromen”, een bekend verschijnsel dat niets zegt over je succes. Integendeel, het is een teken dat je hersenen bezig zijn met het loslaten van de gewoonte.

Stoppersdromen

De levendige dromen ontstaan doordat je slaapcyclus verandert. Zonder nicotine kom je vaker in de REM-slaap, de fase waarin je het meest droomt. Omdat je hersenen nu volop bezig zijn met verwerken, kunnen de dromen intenser aanvoelen dan je gewend bent. Vaak gaan ze over roken of juist over situaties waarin je de strijd aangaat met je verslaving.

Sommige mensen ervaren deze dromen als vervelend, anderen juist als steun. Een droom waarin je een sigaret opsteekt, kan je de volgende ochtend juist gemotiveerder maken om het in het echt niet te doen. Het is goed om te onthouden dat dromen een verwerking zijn van je gedachten en gewoontes. Ze betekenen niet dat je opnieuw verlangt naar een sigaret, maar dat je brein bezig is een nieuwe weg te vinden.

Slapeloosheid

Ook de nachtrust in het algemeen herstelt zich na verloop van tijd. Waar je in de eerste weken last kunt hebben van slapeloosheid of onrust, merk je na een aantal weken vaak dat je dieper slaapt. Zonder nicotine krijgt je lichaam eindelijk de kans om echte rust te vinden. Je diepe slaap wordt langer en je wordt frisser wakker. Dit proces kost tijd, maar het is een van de mooie beloningen van stoppen.

Er zijn manieren om deze overgang makkelijker te maken. Zorg voor regelmaat: ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond, omdat die je slaapkwaliteit verminderen. Een korte wandeling of lichte beweging overdag kan ook helpen, net als ontspanningsoefeningen of een warm bad voor het slapengaan. Als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen, kan het helpen om even op te staan, iets kleins te doen en daarna terug naar bed te gaan.

Het is belangrijk om geduld te hebben. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te herstellen en een nieuw ritme te vinden. De onrustige nachten en vreemde dromen gaan vanzelf voorbij. Na een paar weken merk je meestal dat je nachtrust stabieler wordt en dat je overdag meer energie hebt.

Stoppen met roken heeft dus niet alleen effect op hoe je je overdag voelt, maar ook op je slaap. Hoewel het in het begin onrust kan brengen, is het resultaat dat je uiteindelijk beter slaapt dan toen je nog rookte. Je lichaam krijgt de kans om zich echt te herstellen tijdens de nacht. Dat maakt je sterker, fitter en meer uitgerust om door te gaan met je rookvrije leven.