Het stoppen met roken luisterboek H15

H15 – Je bent over de helft van jouw eerste rookvrije maand 

Gefeliciteerd, je bent over de helft van je eerste rookvrije maand. Dat is een enorme prestatie. Misschien voelt het alsof je nog maar net begonnen bent, misschien lijkt het al veel langer. Hoe dan ook: dit is een belangrijk moment om even stil te staan bij wat je hebt bereikt. Want elke dag zonder sigaret is een overwinning, en samen vormen die dagen nu al een indrukwekkend resultaat.

In de eerste weken heb je waarschijnlijk al heel wat uitdagingen doorstaan. De eerste dagen waren misschien zwaar, met onrust, prikkelbaarheid of slapeloze nachten. Je hebt mogelijk momenten gekend waarop je bijna naar een sigaret greep, maar je hebt volgehouden. Dat betekent dat je sterker bent dan je dacht. Deze ervaring neem je mee voor de komende weken: als je het tot hier hebt gehaald, kun je ook de rest aan.

Verandering

Wat je nu gaat merken, is dat de balans langzaam verschuift. Waar in het begin de nadruk lag op wat je miste, komt er nu steeds meer ruimte voor de voordelen. Je merkt dat je ademhaling rustiger wordt, dat je misschien al wat meer energie hebt en dat je smaak en reuk zich herstellen. Kleine dagelijkse momenten kunnen daardoor meer plezier geven. Een kop koffie smaakt intenser, een frisse ochtendwandeling voelt lichter. Dit zijn signalen dat je lichaam bezig is met herstel.

Tegelijkertijd kan dit een periode zijn waarin je nog steeds hunkering ervaart. Niet meer zo heftig als in de eerste dagen, maar soms onverwacht sterk. Vaak gebeurt dit op momenten die verbonden zijn aan gewoontes: na het eten, tijdens een feestje of als je stress hebt. Weet dat dit normaal is. Het betekent niet dat je terugvalt, het is simpelweg je brein dat nog steeds zoekt naar oude patronen. Het helpt om deze momenten te herkennen en er alternatieven voor klaar te hebben.

Doorzetten

Belangrijk is dat je jezelf beloont. Stoppen met roken kost energie en doorzettingsvermogen. Geef jezelf daarom waardering. Misschien door letterlijk een cadeautje te kopen van het geld dat je bespaart, of gewoon door bewust stil te staan bij hoe ver je al gekomen bent. Deze positieve aandacht helpt je gemotiveerd te blijven voor de volgende stappen.

Je bent nu voorbij de fase waarin de lichamelijke ontwenningsverschijnselen het heftigst zijn. Dat betekent dat de zwaarste piek achter je ligt. De komende weken draait het meer om de mentale kant: hoe ga je om met verleiding, hoe bouw je nieuwe routines op, hoe blijf je jezelf herinneren aan de voordelen? Hierin kan steun van anderen, of begeleiding van een coach, het verschil maken. Samen kun je kijken naar de valkuilen die nog voor je liggen en strategieën bedenken om ze te omzeilen.

Wees trots op jezelf

Misschien merk je dat je trots begint te voelen. En dat mag ook. Trots dat je het roer hebt omgegooid. Trots dat je al meer dan twee weken rookvrij bent. En trots dat je doorzet, ook op momenten dat het lastig is. Gebruik dat gevoel. Het is een krachtige motor die je helpt om door te gaan.

Weet dat je nu op een kantelpunt staat. Je hebt al zoveel moeite gedaan, het zou zonde zijn om dat los te laten. Iedere dag die je nu volhoudt, maakt de nieuwe gewoonte sterker. Iedere dag zonder sigaret brengt je dichter bij het punt waarop je niet meer terug wilt.

Over de helft van je eerste maand betekent dat je al een flinke sprong hebt gemaakt richting een rookvrij leven. De komende weken brengen nog meer voordelen, nog meer herstel en nog meer momenten waarop je voelt dat je de juiste keuze hebt gemaakt. Blijf volhouden, blijf trots en houd je ogen gericht op je doel. Want je bent niet alleen onderweg – je bent er al middenin.