Het stoppen met roken luisterboek H27 – Tips om het stoppen met roken vol te houden

Stoppen met roken is één ding, het volhouden is iets anders. De eerste weken kunnen lastig zijn, en ook daarna duikt de verleiding nog op. Het belangrijkste om het vol te houden is je motivatie: zonder een duidelijke reden of persoonlijk doel red je het vaak niet. Wilskracht helpt, maar het zijn je motivatie en de concrete manieren om moeilijke momenten te overwinnen die het verschil maken, zoals een glas water nemen bij de koffie, een korte wandeling maken als je stress voelt, een ademhalingsoefening doen, of een coach of vriend om steun vragen

Blijf je motivatie voeden

Je reden om te stoppen is je krachtigste wapen. Of het nu is om gezonder te worden, geld te besparen of er langer te zijn voor je gezin: herinner jezelf aan dat doel. Schrijf het op, hang het ergens zichtbaar of zet het in je telefoon als herinnering. Op moeilijke momenten helpt het om even terug te denken aan waarom je dit doet. Elke sigaret die je niet rookt, brengt je dichter bij dat doel. Het zal niet altijd makkelijk zijn, en sommige dagen zijn zwaarder dan andere, maar iedere bewuste keuze om niet te roken telt en brengt je dichter bij je doel.

Beloning kan helpen

Stoppen met roken vraagt inspanning. Het kan helpen om jezelf af en toe te belonen voor elke stap die je zet. Dat hoeft niet groot te zijn. Een lekker etentje, een nieuw boek of een ontspannen moment voor jezelf kan al genoeg zijn. Door successen te koppelen aan iets plezierigs, geef je het stoppen een positieve lading en richt je je aandacht op wat je wint in plaats van op wat je mist. Zo wordt het iets makkelijker om vol te houden.

Wees voorbereid op moeilijke momenten

Iedereen die stopt, krijgt te maken met momenten waarop de drang ineens opduikt. Misschien tijdens stress, een feestje of een avondje uit. Deze momenten horen erbij, maar ze hoeven geen reden te zijn om op te geven. Probeer vooraf te bedenken wat je kunt doen als die trek komt. Heb iets bij de hand om je af te leiden. Mogelijke voorbeelden zouden kunnen zijn: kauwgom, een flesje water of een korte wandeling. Weet dat de hunkering meestal maar een paar minuten duurt en dan weer zakt. Hoe vaker je dit doorstaat, hoe sterker je wordt.

Verander je routine

Veel rookmomenten zijn gekoppeld aan vaste gewoontes: de koffie in de ochtend, de pauze op het werk of de auto rit naar huis. Door je routine te veranderen, doorbreek je deze patronen. Drink thee in plaats van koffie, loop een rondje in plaats van buiten te roken of zoek even contact met iemand in plaats van een sigaret te pakken. Nieuwe gewoontes zorgen ervoor dat je brein niet steeds aan roken wordt herinnerd. Na verloop van tijd worden deze nieuwe routines vanzelf normaal.

Zoek steun bij anderen

Je hoeft het niet alleen te doen. Steun van anderen kan het stoppen een stuk makkelijker maken. Het kan helpen om je omgeving te laten weten dat je gestopt bent, zodat ze begrip hebben op moeilijke dagen. Misschien vind je het fijn om samen met iemand te stoppen, zodat je elkaar kunt motiveren en ervaringen kunt delen. Ook professionele begeleiding kan nuttig zijn. Een stoppen-met-roken coach kan je ondersteunen bij het omgaan met trek, stress en verleiding. Samen kun je doelen stellen en een plan maken dat bij jou past. Coaching vergroot de kans dat je succesvol stopt en kan het volhouden een stuk makkelijker maken.

Focus op de voordelen

Tijdens het stoppen is het fijn om af en toe stil te staan bij wat je al hebt bereikt. Misschien merk je dat ademhalen weer soepeler gaat, dat traplopen makkelijker gaat, of dat je in de ochtend frisser wakker wordt. Misschien valt het je op dat je weer beter ruikt en proeft, dat je huid er gezonder uitziet of dat je energie voor dagelijkse dingen toeneemt. Al die kleine verbeteringen laten zien dat je lichaam zich herstelt en dat elke dag zonder sigaret zijn vruchten afwerpt. Door je aandacht te richten op wat je wint in plaats van wat je loslaat, voel je de trots en motivatie groeien. Het helpt je vol te houden, zelfs op de dagen dat het lastig is en de verleiding groot lijkt.

Wees mild voor jezelf

Stoppen met roken is geen rechte lijn. Er kunnen dagen zijn waarop het goed gaat en dagen waarop je twijfelt of het ooit makkelijker wordt. Wees dan mild voor jezelf. Fouten of terugvallen betekenen niet dat je hebt gefaald. Ze zijn onderdeel van het proces. Belangrijk is dat je blijft doorgaan. Elke dag zonder sigaret telt. Iedere poging maakt je sterker, en elke keer dat je volhoudt, kom je dichter bij een blijvend rookvrij leven. Tot je op een dag denkt: ik ben een ex-roker.

De kracht van volhouden

De grootste beloning van stoppen met roken is niet alleen een gezonder lichaam, maar ook het besef dat je het kunt. Door vol te houden bewijs je aan jezelf dat je sterker bent dan de verslaving. En hoe langer je volhoudt, hoe minder moeite het kost. Wat ooit een strijd was, wordt vanzelf je nieuwe normaal. En op een dag besef je: ik ben echt vrij.