Het stoppen met roken luisterboek H3 – Voorbereiden op valkuilen

Stoppen met roken is niet alleen een kwestie van motivatie en een goed plan. Het betekent ook dat je voorbereid moet zijn op de momenten waarop het moeilijk wordt. Iedereen die stopt met roken krijgt te maken met situaties waarin de verleiding groot is. Deze momenten noemen we valkuilen. Als je hier niet op voorbereid bent, is de kans op terugval veel groter.

Een valkuil kan klein lijken, maar toch grote gevolgen hebben. Denk bijvoorbeeld aan een gezellige borrel met vrienden, een stressvolle werkdag of een onverwachte ruzie. In zulke situaties grijpen veel mensen automatisch terug naar een sigaret. Juist daarom is het belangrijk dat je leert herkennen wanneer jij kwetsbaar bent en alvast bedenkt wat je in dat soort situaties kunt doen.

Een goede voorbereiding begint met het in kaart brengen van de dagelijkse momenten die jou in verleiding zullen brengen om te roken. Voor de een is dat een kop koffie in de ochtend, voor de ander een pauze met collega’s die nog roken. Ook emoties kunnen een rol spelen. Stress, boosheid of verdriet zijn vaak sterke triggers. Maar ook positieve emoties zoals blijdschap of het vieren van een succes kunnen een aanleiding zijn om weer een sigaret te willen opsteken.

Hoe kom je de moeilijke momenten door?

Schrijf voor jezelf op welke momenten voor jou het meest risicovol zijn. Dit kan je helpen om bewust te worden van je patronen. Alleen al weten dat dit jouw zwakke plekken zijn, maakt je sterker. Vervolgens is het belangrijk dat je voor elke valkuil een alternatief bedenkt. Als je gewend bent om met een sigaret in de hand te bellen, probeer dan een stressbal vast te houden of een glas water te drinken. Als een borrel met vrienden moeilijk is, spreek dan van tevoren met jezelf af dat je tijdelijk geen borrels bezoekt of dat je voorlopig niet of minder drinkt.

Daarnaast helpt het om jezelf af te leiden op moeilijke momenten. Afleiding is een krachtig middel tegen trek. Ga een stukje wandelen, bel iemand die je vertrouwt, of doe een korte ademhalingsoefening. Dit zijn kleine handelingen, maar ze kunnen net genoeg zijn om het moment door te komen zonder sigaret.

Ook je omgeving speelt een grote rol bij het vermijden van valkuilen. Vertel je familie, vrienden en collega’s dat je gestopt bent en vraag om hun steun. Vraag bijvoorbeeld of ze niet in jouw bijzijn willen roken. Vaak willen mensen je graag helpen, maar weten ze niet goed hoe. Door te delen wat jou zou helpen, maak je het makkelijker om steun te ontvangen.

Heb je toch weer gerookt?

Het kan gebeuren dat je een keer de fout ingaat en een sigaret opsteekt. Dat hoeft niet meteen te betekenen dat je helemaal terug bij af bent. Zie het als een leermoment. Vraag jezelf af: wat maakte dat ik nu toegegeven heb? Wat kan ik de volgende keer anders doen? Juist van deze momenten leer je het meest. Het gaat er niet om dat je nooit meer struikelt, maar dat je telkens weer opstaat en verder gaat.

Valkuilen zijn onvermijdelijk, maar ze hoeven niet  het einde van jouw rookvrije leven te betekenen. Door ze te herkennen, alternatieven te bedenken en steun te vragen, maak je jezelf sterker. Zo vergroot je de kans dat je rookvrij blijft.