Het stoppen met roken luisterboek H4 – De eerste rookvrije dagen

De eerste dagen dat je gestopt bent, kan voelen alsof je iets mist. Het is vreemd om niet meer dat vaste ritueel te hebben van het opsteken van een sigaret. Misschien voel je je onrustig, of merk je dat je gedachten steeds weer bij roken uitkomen. Dat is normaal. Je lichaam is gewend geraakt aan een regelmatige toevoer van nicotine en moet nu van de nicotine verslaving afkomen. Toch gebeurt er in de eerste rookvrije dagen al iets bijzonders: je lijf begint direct met herstellen.

De eerste veranderingen in je lichaam

Na een paar dagen zijn er al een aantal verschillen in je lichaam te merken. Na ongeveer een uur daalt de hoeveelheid koolmonoxide in je bloed. Dit betekent dat er meer ruimte komt voor zuurstof. Na twaalf uur is alle koolmonoxide verdwenen en kun je merken dat je al iets beter kunt ademen. Het kan zijn dat je dit nog niet meteen merkt, maar dat betekent niet dat je lichaam nog niet bezig is met herstellen.

Je bloeddruk en hartslag zullen op de eerste dag ook dalen. Dit gebeurt na ongeveer 20 minuten. Een lagere bloeddruk en hartslag verlagen het risico op schade aan je bloedvaten en hart op de lange termijn. Op de korte termijn zul je er waarschijnlijk weinig van merken. 

Na 48 uur is de nicotine uit je lichaam verdwenen. Ook kun je na ongeveer twee dagen merken dat je smaak en reuk intenser en aangenamer worden.

De eerste veranderingen gebeuren dus al binnen een paar uur na het stoppen met roken. De komende tijd zal je gezondheid steeds een beetje vooruit gaan. 

De eerste dagen zonder een sigaret 

De eerste dagen zonder nicotine zijn vaak het lastigst. Je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slecht slapen of een onrustig gevoel. Sommige mensen krijgen hoofdpijn of hebben meer zin in eten. Dit hoort bij het afkicken van nicotine. Het is tijdelijk, en meestal piekt dit rond de derde dag. Daarna wordt het langzaam minder. Als je hierop voorbereid bent, weet je dat het niet blijvend is.

Deze ontwenningsverschijnselen zijn niet het enige dat het stoppen met roken moeilijk kunnen maken. Je gaat waarschijnlijk ook merken dat je niet alleen fysiek maar ook mentaal verslaafd bent. Je kunt door triggers van buitenaf een plotse drang naar een sigaret krijgen. Dit kan het volhouden extra moeilijk maken. Zorg er daarom voor dat je op deze momenten voorbereid bent door te bedenken wat jou zou kunnen afleiden. Weet dat zo’n moment slechts een paar minuten duurt. 

Wat kun je van de eerste maand verwachten? 

De komende weken kun je merken dat je ademhaling rustiger wordt. De trilhaartjes in je longen, die jarenlang verzwakt zijn geweest door de rook, beginnen zich te herstellen. Ze zorgen ervoor dat vuil en slijm beter uit je longen worden afgevoerd. Je kunt hierdoor tijdelijk wat meer hoesten, maar dat is juist een teken dat je longen opschonen.

De eerste maand brengt vaak een mengeling van trots en strijd. Waarschijnlijk merk je dat je het al zo lang hebt volgehouden, maar ook dat de drang naar nicotine soms nog opspeelt. Dat is logisch, want je geestelijke verslaving kan langer aanhouden dan de lichamelijke. Je hersenen zijn gewend aan de gewoonte en zoeken momenten waarop je vroeger rookte. Een kop koffie, een borrel of een pauze op je werk kunnen triggers zijn. Het helpt om nieuwe gewoontes aan te leren die niet met roken te maken hebben.

Ook mentaal zie je verschil. Veel stoppers vertellen dat ze zich vrijer voelen. Ze hoeven niet meer te plannen waar en wanneer ze kunnen roken. Geen stress meer omdat de sigaretten bijna op zijn, of omdat je ergens niet mag roken. Dat geeft ruimte en rust.

Belangrijk is om in deze fase alert te blijven. Juist omdat je lichaam zich herstelt, kun je denken dat één sigaret geen kwaad kan. Maar dat is een valkuil. Zelfs één sigaret kan de drang opnieuw aanwakkeren. Blijf daarom denken aan je motivatie en de voordelen die je al voelt.

Wil je deze keer écht een verschil maken en definitief stoppen met roken? Geef jezelf dan de beste kans en kies voor begeleiding bij het stoppen. Zo heb jij de beste kans op succes!

In het volgende hoofdstuk vertellen we meer over ontwenningsverschijnselen. Wat je kunt verwachten, hoe ze ontstaan en hoe je er van af komt, ontdek je in hoofdstuk 5.