Het stoppen met roken luisterboek H7 – Wat te doen bij trek in een sigaret?

Tijdens het stoppen kan de drang naar een sigaret soms onverwachts toeslaan. Een moment van trek kan plotseling opkomen: bij een kop koffie, tijdens stress, of gewoon omdat je het gewend bent in een bepaalde situatie. Het is goed om te weten dat dit normaal is en vanzelf voorbij gaat. Het betekent niet dat je gefaald hebt of dat je terugvalt. Het is een veelvoorkomend onderdeel van het herstelproces.

Hoe ga je er mee om?

De trek naar een sigaret duurt vaak maar een paar minuten. Dat voelt in het moment misschien niet zo, maar het gaat echt voorbij. Het helpt om jezelf er op dat moment aan te herinneren dat het tijdelijk is. Als je hem doorstaat, word je sterker en kom je het de volgende keer ook makkelijker door.

Een van de belangrijkste manieren om met trek om te gaan, is afleiding zoeken. Sta op en doe iets anders: ga een stukje lopen, drink een glas water of bel iemand. Door je aandacht te verleggen, verliest de hunkering zijn kracht. Ook korte ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Concentreer je op je ademhaling, adem rustig in en uit en voel hoe je lichaam ontspant. Dit geeft rust en haalt de spanning van het moment af.

Sommige mensen vinden het prettig om iets in hun handen te hebben of in hun mond. Een suikervrij snoepje, kauwgom of zelfs een wortel kan een goed alternatief zijn. Het geeft je iets om te doen en vervangt het gevoel van een sigaret. Anderen kiezen voor een stressbal of pen om die drang naar een handeling op te vangen.

Op welke momenten krijg je met trek te maken?

Trek in een sigaret wordt vaak getriggerd door gewoontes. Denk aan de koffie in de ochtend, de pauze op het werk of een drankje op een terras. Het helpt om nieuwe routines te creëren. Drink thee in plaats van koffie, maak een korte wandeling in je pauze, of neem bruiswater in plaats van alcohol. Door gewoontes te doorbreken, verminder je de kans dat de trek toeslaat.

Ook stress is een veelvoorkomende aanleiding om te verlangen naar een sigaret. Veel rokers denken dat roken ontspant, maar in werkelijkheid zorgt nicotine juist voor meer onrust in je lichaam. Wanneer je stopt, moet je lichaam wennen aan het gebrek aan nicotine. Dit kan je onrustig maken. Beweging kan hierbij een krachtig hulpmiddel zijn. Sporten, fietsen, dansen of zelfs een korte wandeling verlaagt stress en geeft je nieuwe energie. 

Soms helpt het om je motivatie erbij te pakken. Herinner jezelf aan de reden waarom je gestopt bent. Misschien omdat je gezonder wilt leven, meer energie wilt voelen, of er wilt zijn voor je kinderen of kleinkinderen. Door je reden weer helder voor ogen te hebben, krijg je kracht om de drang te weerstaan.

Het kan ook waardevol zijn om steun te zoeken. Praat met iemand die je vertrouwt of met een coach die begrijpt wat je doormaakt. Alleen al het uitspreken dat je trek hebt, kan lucht geven en de spanning verminderen. Bovendien kan een ander je helpen herinneren aan je succes tot nu toe.

Het allerbelangrijkste om te onthouden is dat trek normaal is, maar dat het altijd voorbijgaat. Elke keer dat je een moment van hunkering doorstaat, bewijs je dat je sterker bent dan je verslaving. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Na verloop van tijd nemen de momenten van trek af, en uiteindelijk verdwijnen ze meestal bijna helemaal. 

Als je toch last blijft houden van hunkeringen of er vooraf al bang voor bent, kan het helpen om een stoppen met roken coach in te schakelen. Samen kijken jullie naar manieren om met de trek naar een sigaret om te gaan, zodat je sterker in je schoenen staat en meer vertrouwen hebt in je stoppoging. Ook kun je, als extra steun, gebruikmaken van hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of medicijnen. Het fijne is dat deze middelen vanuit de basisverzekering worden vergoed wanneer je begeleiding krijgt van een stoppen-met roken coach. 

In het volgende hoofdstuk bespreken we de voordelen van stoppen met roken, zodat jij hopelijk wat extra motivatie vindt.