Het stoppen met roken luisterboek H8 – De voordelen van 28 dagen stoppen

Na vier weken zonder sigaretten, daar kun je trots op zijn. Je hebt al een enorme stap gezet en je lichaam heeft in korte tijd veel vooruitgang geboekt. Misschien denk je dat een maand niet zoveel verschil kan maken, maar in werkelijkheid is dit een kantelpunt. Je merkt dat je sterker bent geworden, je lichaam herstelt en je geest begint te wennen aan een leven zonder nicotine.

Lichamelijke veranderingen

Na 28 dagen is de lichamelijke verslaving grotendeels voorbij. Je hersenen hebben zich aangepast aan het gebrek aan nicotine en de heftigste ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen. De drang naar een sigaret kan nog steeds opduiken, maar vaak minder intens en minder regelmatig dan in de eerste weken. Het geeft vertrouwen dat je weet dat je die momenten aan kunt.

Ook je conditie is duidelijk verbeterd. Je longen werken beter omdat de trilhaartjes in je luchtwegen weer actief zijn. Hierdoor adem je vrijer en voel je dat je meer lucht hebt bij inspanning. Traplopen of fietsen gaat gemakkelijker, je herstelt sneller na inspanning en je voelt je minder benauwd. Sommige mensen merken zelfs dat ze weer zin krijgen om meer te bewegen of te sporten, simpelweg omdat hun lichaam dat beter aankan.

Na een maand profiteert ook je hart. Je bloeddruk is gezakt en je hartslag rustiger geworden. Het risico op hart- en vaatziekten is al begonnen af te nemen. Hoewel dit proces zich de komende jaren verder zal ontwikkelen, heb je met 28 dagen al een stevige basis gelegd voor een gezonder hart.

Je huid en uitstraling veranderen eveneens. Doordat je bloedvaten zich herstellen, krijgt je huid meer zuurstof en voedingsstoffen. Je ziet er frisser uit en vaak hoor je van anderen dat je er gezonder of jonger uitziet. Dit effect is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voelbaar. Je straalt meer zelfvertrouwen uit omdat je weet dat je een moeilijke gewoonte achter je hebt gelaten.

In je mond merk je dat je adem frisser is en je smaak en reuk kan sterker zijn geworden. Eten kan beter smaken en geuren komen vaak intenser en aangenamer binnen. Het zijn kleine dagelijkse momenten die meer plezier geven. Tegelijkertijd neemt het risico op tandvleesproblemen langzaam af, wat een belangrijke winst is voor je mondgezondheid.

Mentale veranderingen 

Ook je mentale kracht groeit. Je hebt bewezen dat je vier weken zonder sigaret kunt leven, iets wat je misschien niet voor mogelijk hield toen je begon. Elke dag die je volhoudt, laat zien dat je sterker bent dan je verslaving. Deze periode geeft vertrouwen voor de toekomst, omdat je weet dat je de moeilijkste fase achter de rug hebt.

Daarnaast merk je de praktische voordelen. In vier weken tijd heb je waarschijnlijk al een flink bedrag bespaard. Reken maar uit hoeveel een pakje per dag kost en vermenigvuldig dat met 28. Het bedrag kan je verbazen. Dat geld kun je gebruiken om jezelf te belonen, bijvoorbeeld met iets waar je naar uitkijkt. Zo wordt stoppen niet alleen gezonder, maar ook tastbaar.

Wat misschien nog wel het belangrijkste is, is het gevoel van vrijheid. Je hoeft niet meer te plannen waar en wanneer je kunt roken. Je staat niet meer buiten in de kou of regen met een sigaret in je hand. Je voelt dat je niet langer afhankelijk bent. Dat geeft een enorme opluchting en laat zien dat je controle hebt teruggewonnen.

28 dagen stoppen is een mijlpaal. Je hebt bewezen dat je de kracht hebt om los te komen van roken en je lichaam beloont je met zichtbare en voelbare verbeteringen. Het is het begin van een nieuwe fase: een leven waarin je steeds verder weg groeit van je oude gewoonte en steeds meer profiteert van de voordelen van een rookvrij bestaan.